Haarausfall: Woher und was kann ich tun?

Es gibt verschiedene Gründe für vermehrten Haarausfall, darunter:

1. Genetische Veranlagung: In einigen Fällen kann vermehrter Haarausfall auf genetische Veranlagung zurückzuführen sein (androgenetische Alopezie). Dies ist die häufigste Form von Haarausfall bei Männern und Frauen.
2. Hormonelle Veränderungen: Schwankungen im Hormonspiegel, wie sie während der Schwangerschaft, nach der Geburt, während der Menopause oder bei Schilddrüsenstörungen auftreten können, können zu Haarausfall führen.
3. Medikamente und Behandlungen: Bestimmte Medikamente wie Chemotherapie, Blutverdünner, Arzneimittel zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen, Antidepressiva und andere können Haarausfall verursachen.
4. Stress: Sowohl emotionaler als auch physischer Stress können zu vorübergehendem Haarausfall führen. Dies wird als Telogenes Effluvium bezeichnet.
5. Ernährungsmängel: Ein Mangel an bestimmten wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Zink, Vitamin D oder Biotin kann zu Haarausfall führen.
6. Autoimmunerkrankungen: Autoimmunerkrankungen wie Alopecia areata führen zu Haarausfall, da das Immunsystem die Haarfollikel angreift.
7. Trauma oder Verletzungen: Haarausfall kann durch Trauma oder Verletzungen der Kopfhaut ausgelöst werden, wie z.B. durch schwere Verbrennungen oder Narbenbildung.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die genaue Ursache des Haarausfalls zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu erhalten.

Was tun?

Es ist wichtig, die Ursache abzuklären und alle ursächlichen Faktoren zu reduzieren bzw. komplett aufzulösen. Die meisten Punkte werden durch die Empfehlungen aus LEB DICH GESUND, WOHN DICH GESUND und KOCH DICH GESUND behoben. Setze hier meine Empfehlugen schrittweise und in deinem Tempo um. Kommst du mit der Umsetzung einer Empfehlung nicht voran. dann hole dir meine Unterstützung an die Seite.

Es gibt einige Mikronährstoffe, die bekanntermaßen die Gesundheit der Haarwurzeln fördern und das Haarwachstum unterstützen können. Hier sind einige davon:

Biotin: Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist eines der wichtigsten Nährstoffe für gesundes Haarwachstum. Es unterstützt die Produktion von Keratin, dem Hauptbestandteil des Haares.

 Biotin kommt natürlich in verschiedenen Lebensmitteln vor. Hier sind einige Beispiele (Bitte achte auf die LEB DICH GESUND Empfehlungen.):

• Eigelb: Eier sind eine gute Quelle für Biotin, besonders das Eigelb.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse enthalten Biotin.
• Es ist wichtig zu beachten, dass die Menge an Biotin in Lebensmitteln variieren kann. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt etwa 30 Mikrogramm Biotin.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen und grüne Erbsen sind reich an Biotin.
• Vollkornprodukte: Vollkorngetreide wie Haferflocken, Gerste, Hirse und Weizenkeime enthalten Biotin.
• Fleisch: Leber und Nieren sind besonders reich an Biotin. Auch Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Fisch enthalten Biotin, wenn auch in geringeren Mengen.
• Gemüse: Karotten, Spinat, Tomaten und Süßkartoffeln enthalten geringe Mengen an Biotin.
• Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse sind ebenfalls gute Quellen für Biotin.

Eisen: Eisenmangel kann zu Haarausfall führen. Es ist wichtig, ausreichende Mengen an Eisen zu konsumieren, um das Haarwachstum zu fördern.

• Es gibt viele natürliche Lebensmittel, die reich an Eisen sind. Hier sind einige gute Quellen für Eisen:
• Rotes Fleisch: Rind- und Lammfleisch sind besonders reich an Eisen
• Geflügel: Hühnchen und Truthahn enthalten ebenfalls Eisen.
• Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper Eisen aus tierischen Quellen besser aufnimmt als aus pflanzlichen Quellen. Um die Eisenabsorption zu verbessern, kann man vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Paprika zu den Mahlzeiten hinzufügen.
• Fisch: Besonders Fischsorten wie Thunfisch, Sardinen und Makrelen sind gute Eisenquellen.
• Meeresfrüchte: Austern, Muscheln und Krebstiere enthalten viel Eisen.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind reich an Eisen.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Pinienkerne, Sesam und Kürbiskerne sind gute Eisenquellen.
• Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot und brauner Reis enthalten Eisen.
• Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Eisen.
• Trockenfrüchte: Rosinen und getrocknete Aprikosen sind gute Quellen für Eisen.
• Dunkle Schokolade: Eine kleine Menge dunkler Schokolade enthält ebenfalls Eisen.

Zink: Zinkmangel kann zu Haarverlust und brüchigem Haar führen. Zink unterstützt die Bildung von DNA und spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung, einschließlich der Haarfollikel.

• Es gibt verschiedene natürliche Lebensmittel, die gute Quellen für Zink sind. Einige davon sind:
•  Austern: Austern enthalten eine hohe Konzentration an Zink und gelten als eine der besten natürlichen Quellen für dieses Mineral.
• Rotes Fleisch: Rotes Fleisch, insbesondere Rind- und Lammfleisch, ist reich an Zink. Es ist jedoch wichtig, mageres Fleisch zu wählen und den Konsum zu moderieren, da zu viel rotes Fleisch mit Gesundheitsrisiken verbunden sein kann.
• Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um ausreichend Zink aus verschiedenen Quellen zu erhalten.
• Geflügel: Huhn und Truthahn sind ebenfalls gute Quellen für Zink.
• Käse: Einige Käsesorten wie Emmentaler, Gouda und Cheddar enthalten eine beträchtliche Menge an Zink.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Krebstiere und Krabben sind gute Quellen für Zink.
• Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen können eine gute pflanzliche Quelle für Zink sein.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne und Sesamsamen enthalten Zink.
• Vollkorngetreide: Haferflocken, Weizenkeime und brauner Reis können auch dazu beitragen, den Zinkbedarf zu decken.
• Milch und Milchprodukte: Joghurt, Kefir und Milch enthalten ebenfalls Zink. 

Vitamin D: Vitamin D ist essentiell für die Gesundheit der Haarfollikel. Es fördert das Haarwachstum und reduziert den Haarausfall.

• Müssen wir supplementieren oder mit Hilfe der Sonne selber bilden.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen der Kopfhaut zu reduzieren und die Gesundheit des Haarfollikels zu unterstützen.

Vitamin E: Vitamin E fördert die Durchblutung der Kopfhaut, was zu einem gesunden Haarwachstum beiträgt.

• Es gibt mehrere natürliche Lebensmittel, die gute Quellen für Vitamin E sind. Hier sind einige Beispiele:
• Nüsse und Samen: Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne und Pinienkerne sind reich an Vitamin E.
• Pflanzliche Öle: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl und Distelöl enthalten hohe Mengen an Vitamin E.
• Grünkohl: Dieses grüne Gemüse ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an Vitamin E.
• Avocado: Diese cremige Frucht enthält nicht nur gesunde Fette, sondern auch Vitamin E.
• Spinat: Reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, enthält Spinat auch Vitamin E.
• Paprika: Besonders rote Paprika sind eine gute Quelle für Vitamin E.
• Brokkoli: Neben vielen anderen Nährstoffen enthält Brokkoli auch Vitamin E.
• Es ist zu beachten, dass Vitamin E in diesen Lebensmitteln in unterschiedlichen Mengen vorkommen kann. Es ist wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung zu haben, um genügend Vitamin E aufzunehmen.

Vitamin A: Vitamin A ist wichtig für die Produktion von Talg, einer öligen Substanz, die die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und das Haarwachstum unterstützt.

• Es gibt mehrere natürliche Lebensmittel, die gute Quellen für Vitamin A sind. Hier sind einige Beispiele:
• Leber: Rinderleber oder Hühnerleber sind besonders reich an Vitamin A.
• Kürbis: Kürbis ist eine gute Quelle für Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird.
• Karotten: Karotten enthalten ebenfalls viel Beta-Carotin und sind daher eine ausgezeichnete Vitamin-A-Quelle.
• Süßkartoffeln: Süßkartoffeln enthalten Beta-Carotin und sind zudem reich an Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen.
• Spinat: Spinat enthält viel Vitamin A sowie andere nützliche Nährstoffe wie Vitamin C, Eisen und Kalzium.
• Mangos: Mangos sind eine leckere Quelle für sowohl Beta-Carotin als auch Vitamin A.
• Paprika: Besonders rote Paprika enthalten viel Vitamin A.
• Grünkohl: Grünkohl ist neben anderen Nährstoffen auch eine gute Vitamin-A-Quelle.
• Eigelb: Eigelb enthält Vitamin A sowie andere wichtige Nährstoffe wie Protein und Omega-3-Fettsäuren.
• Vollmilch und Milchprodukte: Vollmilch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt enthalten ebenfalls Vitamin A.
• Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei Vitamin A um ein fettlösliches Vitamin handelt, das am besten mit einer kleinen Menge Fett oder Öl zusammen eingenommen wird, um die Aufnahme zu verbessern. Darüber hinaus ist es ratsam, die empfohlene Tagesdosis von Vitamin A nicht zu überschreiten, da ein Übermaß an Vitamin A toxisch sein kann.

Insgesamt erkennst du wieder, dass eine ausgewogene Ernährung insgesamt essentiell ist, für deinen ganzen Köprer, aber eben auch, um die Gesundheit der Haarwurzeln und das Haarwachstum zu unterstützen.