Magnesium: Das Supermineral für Energie und Wohlbefinden
Verena – Magnesium ist ein essentielles Mineral, dass eine Schlüsselrolle in vielen Körperfunktionen spielt, die direkt unser Wohlbefinden und unsere Energie beeinflussen.
Warum ist Magnesium so wichtig?
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, die für unsere tägliche Funktion und Gesundheit entscheidend sind. Es hilft bei der Energieproduktion, unterstützt das Nervensystem, reguliert den Blutdruck, fördert einen ruhigen Schlaf und ist essentiell für die Gesundheit der Knochen. Kurz gesagt, ohne genug Magnesium kann unser Körper nicht optimal funktionieren.
Energie auf Zellebene
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Es aktiviert ATP (Adenosintriphosphat), die Hauptenergiequelle unserer Zellen. Das bedeutet, dass ein ausreichender Magnesiumspiegel dabei hilft, sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.
Ein starkes Nervensystem
Für Menschen, die oft unter Stress stehen, ist Magnesium ein Segen. Es unterstützt die Funktion des Nervensystems und hilft, Nervosität, Stress und Angst zu reduzieren. Magnesium wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel und kann dabei helfen, ruhiger und gelassener zu bleiben.
Gesunder Schlaf
Schlaf ist unerlässlich, um sich erholen und regenerieren zu können. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und das “Ruhemodus”-Signal im Körper zu verstärken, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt.
Starke Knochen und Zähne
Nicht nur Kalzium, sondern auch Magnesium ist für starke Knochen und Zähne wichtig. Es hilft, Kalzium in den Knochen zu speichern und verbessert die Knochendichte, was vor Osteoporose schützt.
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Hier ist eine ausführliche Liste magnesiumreicher Lebensmittel, inklusive der Menge an Magnesium, die sie pro 100 Gramm enthalten. Diese Liste kann dir helfen, deine Ernährung so anzupassen, dass du mehr von diesem wichtigen Mineralstoff zu dir nimmst.
Nüsse und Samen
- Kürbiskerne: ca. 592 mg Magnesium
- Chiasamen: ca. 335 mg Magnesium
- Mandeln: ca. 270 mg Magnesium
- Cashewkerne: ca. 260 mg Magnesium
- Leinsamen: ca. 250 mg Magnesium
- Sesamsamen: ca. 228 mg Magnesium
- Sonnenblumenkerne: ca. 195 mg Magnesium
Vollkörner
- Buchweizen: ca. 231 mg Magnesium
- Quinoa: ca. 197 mg Magnesium
- Haferflocken: ca. 139 mg Magnesium
- Vollkornweizenmehl: ca. 136 mg Magnesium
- Brauner Reis: ca. 86 mg Magnesium
Hülsenfrüchte
- Sojabohnen: ca. 290 mg Magnesium
- Weiße Bohnen: ca. 160 mg Magnesium
- Linsen: ca. 127 mg Magnesium
- Kichererbsen: ca. 115 mg Magnesium
- Schwarze Bohnen: ca. 70 mg Magnesium
Gemüse
- Spinat (gekocht): ca. 87 mg Magnesium
- Grünkohl: ca. 88 mg Magnesium
- Schweizer Mangold: ca. 81 mg Magnesium
- Rübengrün: ca. 70 mg Magnesium
- Brokkoli: ca. 22 mg Magnesium
Früchte (Obwohl Früchte nicht die reichsten Magnesiumquellen sind, tragen sie zur Vielfalt und zum Genuss einer ausgewogenen Ernährung bei)
- Feigen, getrocknet: ca. 68 mg Magnesium
- Avocado: ca. 29 mg Magnesium
- Bananen: ca. 27 mg Magnesium
- Himbeeren: ca. 22 mg Magnesium
Schokolade
- Dunkle Schokolade (70-85% Kakao): ca. 228 mg Magnesium
Fisch und Meeresfrüchte
- Makrele: ca. 97 mg Magnesium
- Lachs: ca. 25 mg Magnesium
Andere
- Tofu: ca. 53 mg Magnesium
- Joghurt, Natur: ca. 19 mg Magnesium
Diese Liste zeigt, dass Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln zu finden ist und nichts über eine ausgewogene und vielfältige Ernährung geht.
Um Magnesium zu supplementieren, empfehle ich dieses Produkt: Acti-Mag Plus (Magnesium)✨
- Standard Dosierung:1 Messlöffel vor dem Schlafengehen. In 200 ml Wasser oder einem anderem Getränk auflösen.
- Therapeutische Dosierung:1 Messlöffel vor dem Schlafengehen. In 200 ml Wasser oder einem anderem Getränk auflösen. Bei höheren Dosen wird empfohlen, es auf mehrere Einnahmemomente pro Tag aufzuteilen.
