Hier sind fünf ausgezeichnete Smoothie-Rezepte, die deine Kriterien erfüllen: Jeder Smoothie enthält 40g pflanzliches Proteinpulver, Mango und Beeren als Obstbasis, ergibt etwa 500ml und hat zwischen 500-600 Kalorien.
1. Mango-Beeren-Protein-Smoothie
- Zutaten:
- 200g gefrorene Mango
- 100g gemischte Beeren (Blaubeeren, Himbeeren)
- 40g Proteinpulver
- 300ml Mandelmilch
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Hanfsamen
- 1 EL MCT Öl oder Kokosöl
2. Mango-Erdbeer-Bananen-Smoothie
- Zutaten:
- 150g gefrorene Mango
- 100g Erdbeeren
- 1 kleine Banane
- 40g Proteinpulver
- 300ml Kokoswasser
- 1 TL Leinsamen
- 1 EL MCT Öl oder Kokosöl
3. Tropischer Mango-Beeren-Smoothie
- Zutaten:
- 200g gefrorene Mango
- 100g gefrorene gemischte Beeren
- 40g Proteinpulver
- 300ml Cashewmilch
- 1 TL Kokosöl
- Ein Spritzer Limettensaft
- 1 EL MCT Öl oder Kokosöl
4. Beeren-Mango-Spinat-Smoothie
- Zutaten:
- 150g gefrorene Mango
- 75g gemischte Beeren
- 75g frischer Spinat
- 40g Proteinpulver
- 300ml Mandel- oder Hafermilch
- 1 EL gemahlene Leinsamen
- 1 EL MCT Öl oder Kokosöl
5. Mango-Himbeer-Avocado-Smoothie
- Zutaten:
- 175g gefrorene Mango
- 100g Himbeeren
- 1/4 Avocado
- 40g Proteinpulver
- 300ml Hafermilch
- 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)
- 1 EL MCT Öl oder Kokosöl
Zubereitung:
Für alle Smoothies:
- Die festen Zutaten zuerst in den Mixer geben.
- Flüssigkeiten hinzufügen.
- Alles auf höchster Stufe glatt mixen.
- Abschmecken und bei Bedarf nachsüßen.
- Sofort genießen!
Diese Rezepte bieten eine ausgewogene Mischung aus gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten und sind eine großartige Möglichkeit, um deinen Tag energetisch zu starten oder dich nach einem Workout zu stärken.
