Wie nehme ich gesund zu?

Im Rahmen meines LEB DICH GESUND Gruppencoachings wurde ich von einer Teilnehmerin gefragt: “Verena, wie nehme ich gesund zu?”

Mit LEB DICH GESUND lernst du nicht nur deinen Körper und unsere Lebensmittel besser zu verstehen, sondern du darfst auch schrittweise schauen, was dir selber gut tut und was nicht. Nicht alle Empfehlungen sind für alle gleich gut geeignet. Darum ist es so wichtig einen Coach mit an der Seite zu haben, um dann Fragen stellen zu können. Das Gruppencoaching gibt es heute nicht mehr. Dafür allerdings GANZ BEI MIR, die Membership für Persönlichkeitsentwicklung und Gesundheitsprävention. Dort können nun Fragen zu meinen Programmen LEB DICH GESUND und WOHN DICH GESUND gestellt werden.

Möchtest du zum Beispiel nur bis zu einem bestimmten Punkt abnehmen oder sogar zunehmen, dann dürfen wir anders in die Trick-Kiste greifen, als wenn wir abnehmen möchten. LEB DICH GESUND hilft sehr gut beim Abnehmen.

Wer zunehmen möchte, darf nach den ersten 4 Wochen genau nachspüren, welche Lebensmittel INDIVIDUELL gut vertragen werden, die beim ZUNEHMEN helfen würden:

• Kohlenhydrate (Sauerteig-Brot, Reis, Hirse, Hülsenfrüchte etc.)
• Fette (fettreicher Fisch, Nüsse, Öle)
• Mahlzeitenfrequenz erhöhen, indem 2 Zwischenmahlzeiten oder Snacks eingebaut werden

Die anhängende Checkliste gibt dir eine kleine Übersicht, mit der du prüfen kannst, was dir gut tut. Womit eben du gut zurecht kommst.

Am liebsten möchte ich raten: Bitte lass uns gemeinsam in der Membership GANZ BEI MIR oder in einem 1:1 Coaching genau schauen, was bei dir gut funktioniert. Denn letztendlich muss jeder Menschen seinen ganz eigenen Weg finden. Das gilt auch für die Ernährung.

Allgemein gilt, um auf eine gesunde Weise zuzunehmen solltest du folgende Tipps berücksichtigen:

1. Iss mehr kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl, Vollkornprodukte (wenn Getreide vertragen wird) und fettreiche Schafs/Ziegenmilchprodukte (wenn sie vertragen werden=.
2. Versuche, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Zwischenmahlzeiten mit Eiweißshakes können helfen.
3. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln, die Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien enthalten, ist wichtig.
4. Vermeide weiterhin verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke sowie Alkohol.
5. Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, Muskelmasse aufzubauen und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
6. Achte auf ausreichend Schlaf und Stressabbau.
7. Sprich mit mir, um eine individuelle Empfehlung zu erhalten.

Hier auch mal eine konkreter Liste an Lebensmitteln, die beim Gewicht halten und Zunehmen helfen können:

• Fleisch und Geflügel: Rind, Huhn, Truthahn, Lamm usw. können eine gute Quelle für Proteine und Kalorien sein.
• Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und andere fettreiche Fische sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch an Kalorien.
• Eier: Sie sind proteinreich und enthalten viele Vitamine und Mineralien.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, Flachsamen, Sonnenblumenkerne usw. sind kalorienreich und enthalten gesunde Fette.
• Öle und Fette: Olivenöl, Avocadoöl und Kokosöl können zum Kochen oder als Salatdressing verwendet werden.
• Avocado: Diese Frucht ist kalorienreich und enthält gesunde Fette.
• Kartoffeln und Süßkartoffeln: Obwohl sie technisch gesehen zu den Knollen gehören und nicht zum Getreide, sind sie eine gute Kohlenhydratquelle und können helfen, das Gewicht zu erhöhen.
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt: Neben Kartoffeln können auch andere stärkehaltige Gemüsesorten wie Yams oder Pastinaken helfen.
• Obst: Bananen, Mangos, Ananas und andere kalorienreiche Früchte können nützlich sein.
• Trockenfrüchte: Rosinen, Datteln, Feigen und Aprikosen sind dicht an Kalorien und Zucker.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität und die Menge der Lebensmittel, die du zu dir nimmst, sowie die Art und Weise, wie du sie zubereitest, einen Unterschied machen können. Wenn du versuchst, gesund zuzunehmen, versuche, die Kalorienzufuhr allmählich zu erhöhen und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.

Gesündere Süßungsalternativen sind:

• Reissirup
• Dattelsüße
• Ahornsirup
• Kokosblütenzucker
• Honig

Wichtig beim Süßen: Wir möchten uns den Geschmack nach ZU VIEL Süßem langfristig ein wenig abtrainieren, so dass hier das Motto „Die Dosis macht das Gift“ zu beachten ist.