Bewusstseinsübung bei Lärm und äußerer Unruhe

Das Bewusstsein verändern durch eine gezielte Wahrnehmungsübung

Inmitten des alltäglichen Lärms und der Hektik des Lebens kann die Fähigkeit, das eigene Bewusstsein zu steuern und sich innerlich zu beruhigen, eine machtvolle Fertigkeit sein. Die Metaphysik, die sich mit der Natur des Seins und der Welt jenseits der physischen Realität beschäftigt, sieht das Bewusstsein als eine zentrale Instanz des menschlichen Daseins. Es ist das Medium, durch das wir unsere Realität wahrnehmen und gestalten.

Stell dir vor, du stehst an einem stürmischen See. Über dir peitscht der Wind die Oberfläche auf, es ist laut und chaotisch. Doch unter dieser Oberfläche herrscht eine tiefe, beruhigende Stille. Diese Metapher hilft uns zu verstehen, wie wir auch inmitten von Chaos Ruhe finden können, indem wir unser Bewusstsein ähnlich wie das Eintauchen unter die Wasseroberfläche steuern.

Wie funktioniert diese Übung?

1. Erkenne den Lärm: Nimm zunächst den Lärm um dich herum bewusst wahr. Ob es das Klingeln von Telefonen, Verkehrslärm oder laute Gespräche sind – erkenne und akzeptiere die Geräusche, ohne sie zu bewerten.
2. Konzentriere dich auf deine Atmung: Schließe deine Augen und verlagere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft sanft durch deine Nase ein- und ausströmt. Fühle, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Lasse jeden Atemzug tiefer und ruhiger werden.
3. Visualisiere die Stille unter der Wasseroberfläche: Stelle dir vor, wie du mit jedem Atemzug tiefer in die Stille eintauchst, ähnlich wie ein Taucher, der unter die turbulente Oberfläche des Meeres eindringt. Unter der Oberfläche, in der Tiefe deines Bewusstseins, ist es still und friedlich. (Tauche quasi unter die äußere Lautstärke ab.)
4. Halte die Stille fest: Je länger du in dieser ruhigen, tiefen Bewusstseinsebene verweilst, desto mehr beginnst du, die Ruhe in dir zu stabilisieren. Der Lärm um dich herum wird zu einer fernen, unwichtigen Hintergrundgeräusch.

Die Wirkung dieser Übung

Diese Übung wirkt entspannend, weil sie das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für Ruhe und Erholung zuständig ist. Durch die Konzentration auf den Atem und die Visualisierung von Stille schaffst du eine Distanz zwischen dir und dem externen Chaos. Dies führt zu einer Abnahme der Stresshormone im Körper, einer Senkung des Blutdrucks und einer allgemeinen Beruhigung des Geistes.

Indem du diese Technik regelmäßig anwendest, entwickelst du die Fähigkeit, dein Bewusstsein bewusst zu steuern und auch unter stressigen Bedingungen einen Zustand innerer Ruhe und Gelassenheit zu bewahren. Dies ist eine kraftvolle Methode, nicht nur um Stress im Moment zu reduzieren, sondern auch um deine langfristige Resilienz gegenüber den Unruhen des Lebens zu stärken.